Chắc hẳn bạn đã từng nghe ai đó khuyên rằng chạy bộ sẽ gây hại cho đầu gối. Câu hỏi này có thể khiến nhiều người băn khoăn liệu chạy bộ có thực sự gây tổn thương đầu gối hay không và liệu bạn có nên giảm bớt số dặm hay từ bỏ bộ môn này để tránh chấn thương?
Tuy nhiên, suy nghĩ rằng chạy bộ sẽ làm tăng nguy cơ viêm khớp ở đầu gối là không chính xác. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra điều ngược lại.
Nghiên cứu về mối liên hệ giữa chạy bộ và viêm khớp
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người chạy bộ có tỷ lệ mắc viêm khớp gối thấp hơn so với người không chạy. Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2008 đã theo dõi những người chạy bộ và không chạy trong gần 20 năm. Kết quả cho thấy, chỉ có 20% người chạy bộ bị viêm khớp gối, trong khi con số này ở người không chạy là 32%.
Một nghiên cứu khác năm 2017 đã theo dõi hơn 2.000 người và phát hiện rằng những người hiện đang chạy bộ ít gặp các triệu chứng đau gối hơn so với những người không chạy. Những người từng chạy bộ cũng ít bị đau gối và có dấu hiệu viêm khớp hơn so với người không chạy.
Những kết quả này chứng minh rằng chạy bộ không gây hại cho đầu gối, mà thậm chí có thể giúp bảo vệ khớp gối khỏi viêm khớp.
Chạy bộ và tuổi già
Một nghiên cứu năm 2008 trên tạp chí JAMA đã theo dõi những người từ 50 tuổi trở lên trong vòng 21 năm. Kết quả cho thấy những người chạy bộ không chỉ có tuổi thọ cao hơn mà còn gặp ít hạn chế về thể chất hơn khi già đi.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng, việc chạy bộ ở độ tuổi trung niên và cao tuổi có liên quan đến việc giảm nguy cơ khuyết tật khi về già. Điều này cho thấy chạy bộ không chỉ giúp bảo vệ khớp gối mà còn cải thiện chất lượng cuộc sống lâu dài.
Chạy bộ giúp phòng ngừa viêm khớp như thế nào?
Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần hiểu rõ hơn về viêm xương khớp (osteoarthritis). Đây là một loại viêm khớp do sự suy thoái của sụn – mô bảo vệ ở đầu xương. Trước đây, người ta thường nghĩ rằng viêm khớp là do sự hao mòn, nhưng hiện nay, nhiều chuyên gia y tế cho rằng nó có nhiều nguyên nhân khác nhau.
Một trong những cơ chế bảo vệ khớp của người chạy bộ có thể là chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn. Một nghiên cứu dài hạn cho thấy những người chạy bộ có tỷ lệ viêm khớp và thay khớp háng thấp hơn so với những người đi bộ hoặc tập luyện nhẹ nhàng.
Ngoài ra, chạy bộ giúp sụn khớp hoạt động theo nguyên tắc “sử dụng hoặc mất đi”. Nghiên cứu cho thấy chạy bộ giúp tăng cường độ bền của sụn và làm cho nó thích nghi với áp lực trong quá trình chạy.
Có thể tiếp tục chạy bộ nếu đầu gối đã bị viêm khớp không?
Nếu bạn đã bị viêm khớp hoặc các vấn đề khác về đầu gối, liệu bạn có nên từ bỏ việc chạy bộ? Các nghiên cứu đã đưa ra kết quả khả quan: người chạy bộ trên 50 tuổi, dù đã bị viêm khớp ở ít nhất một đầu gối, vẫn cho thấy ít đau hơn và tình trạng viêm khớp không tiến triển sau 8 năm theo dõi.
Một nghiên cứu khác cho thấy sau 4 tháng tập luyện marathon, những người có dấu hiệu tổn thương ở đầu gối không chỉ không bị xấu đi mà còn thấy đầu gối cải thiện.
Cách giảm nguy cơ chấn thương đầu gối khi chạy bộ
Mặc dù chạy bộ có thể giúp giảm nguy cơ viêm khớp, nhưng không có nghĩa là nó hoàn toàn miễn nhiễm với các chấn thương đầu gối. Phần lớn các chấn thương xảy ra khi đầu gối chịu áp lực quá mức so với khả năng của cơ thể. Để giảm nguy cơ chấn thương, bạn cần chú ý đến việc tập luyện cân bằng và lắng nghe cơ thể.
Việc tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và cơ mông có thể giúp giảm áp lực lên đầu gối. Ngoài ra, điều chỉnh kỹ thuật chạy, như tăng tần suất bước chân, có thể giúp giảm tải trọng lên đầu gối.
Chạy bộ không phải là nguyên nhân dẫn đến viêm khớp gối mà ngược lại, nó có thể giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe của khớp gối. Nếu bạn biết cách lắng nghe cơ thể và tập luyện đúng cách, bạn hoàn toàn có thể chạy bộ mà không lo bị tổn thương đầu gối trong tương lai.
Theo 6am.vn
